2008年 06月 22日
雨がザンザン降りですね。 さすがにローラー。 2時間以上、できれば3時間乗りたかったが、2時間半で断念。 1時間ちょっとでウェアがビショビショになってしまい、1回着替えてやめた。 今日はエアコンを20℃に設定したのだが、汗出過ぎ。 温度も大事だけど、湿度とか扇風機の風の強さの方が重要かも?と思った。 夏場は汗でいろんなモノが抜けていきますね。 補給をしっかりしないと調子が落ちるイメージ。 汗で抜けていくものに、塩分(ナトリウム)がまず思い浮かぶ。 ナトリウムの他にカリウムも汗で抜けていきます。 ナトリウムが血圧を上げるのに対して、カリウムは血圧を下げるらしい。 いろいろ調べていて、カリウムは野菜や果物に多く含まれていることがわかった。 野菜ジュースやフルーツジュースが安くて手っ取り早い。 これ1本でカリウム350㎎。 1日の目標摂取量はちょうど10倍の3500㎎だそうです。 鉄分も汗で流れる?ってのをトレーニング本で読んだけど、仮説の域らしい。 でも鉄分補給は大事だと思います。
by sekinao1
| 2008-06-22 21:08
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