2006年 08月 29日
乗鞍土産、安曇野のスイカ。 時期的に最後でした。 今日は裏山を走ってきた。 家を出るといきなり300m走って60m上る激坂。 ウォーミングアップもあったもんじゃない。 今日は不覚にも後輪が滑って足を着いてしまった。。 リスタートが大変。 尾根沿いの道を軽く走ってウォーミングアップ。 その後、山を下って上り返す。 今日は5kmコース、7.2%。 高強度でも乗鞍なんか出るなら長めの距離を走ってないとダメだ。 今まで1.2km、6.5%コースとか、3.2km、6%コースを使っていたけど短すぎた気がする。 写真の300m、20%コースは使いません(笑)。 7.2%と言っても急斜面→緩斜面→急斜面→緩斜面が続く。 きついけどこういうところで練習しないと。 とりあえず1本上ってみる。 90%近いペースで上って17分21秒だった。 自転車のポジションがイマイチしっくり来ない。 2本目は80%~85%位の心拍数で上って20分ちょいで上れた。 ぴったり5kmなのが便利。 こんな感じで20分の繰り返しトレーニングとして使おう。 しかしきついな~。 フロントをコンパクトから39に戻したのがやけに重く感じる。 17分で3本走れるようになればかなりパワーアップするだろう。 あと、3.7km、8.4%コースもあるんだけどきつすぎるかな? でもこんなトレーニングばっかりやってるとヒルクラレース出る元気なくなります。 2週間に1回か、3週間に1回くらいしかできないかな? あまり調子良くない時は高強度トレーニングはやめようと決めていたんだった。 しばらくは低強度で様子見よう。
by sekinao1
| 2006-08-29 20:51
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