アホちゃりぶろぐっ!!

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2010年 10月 31日

ツールド沖縄 on ローラー?

沖縄の公式HP見るとコースの距離と標高をルートラボで見ることができる。

それを元にコースプロフィールを作ってみた。

んで、そのプロフィールを元にローラーしてみることにした(今日もなんだかんだ雨だし。。)

目指すは完走!?


スタート。
20㎞までは平坦。
レース想定だと30分くらい?

平坦は190ワット固定としてみた。

1.30分、190ワット。

その後、ちゅら海水族館前で坂がある。1.2㎞くらい。
レースではここでペースが上がるかわからんが、とりあえず上げておく。

2.2分45秒、329ワット。

今帰仁まで12キロちょいは平坦。

3.18分、190ワット。

その後3㎞、2%くらい。
ペースが上がるかわからんが、とりあえず上げておく。

4.5分20秒、309ワット。

しばらくは平坦が続く。
レースでは34㎞、1時間弱だけど、とりあえず1時間。

長瀞はローラー環境がイマイチ。。
扇風機がノーマル扇風機で湿度が高いので異常に汗が出る。。

ここで1回目の着替え。

5.60分、192ワット。

んでここから1本目の普久川の上りってのが始まるっぽい。
6.7㎞くらいで18分くらいか?
さいとーさんは300ワット出てたらしいけど、285ワットに設定。

6.18分、288ワット。

短い上り後の下りは出力ダウンしない想定で、長い上りの後の下りは少しペースを落とす。

7.8分、152ワット。

汗が出すぎてすぐにビショビショ。。

下りの途中で2回目の着替え。
この調子では消耗しすぎて完走は無理だな。。

下ると12㎞程の平坦。

8.19分、195ワット。

そろそろ3時間、今日の調子では限界か??
ここで2.3㎞、3%の上りがある。

とりあえず上げてみる。

9.4分25、318ワット。

ちょっとだけ平坦。

10.3分半、155ワット。

また4㎞、4.5%くらいの坂がある。
「奥」の上りと言うらしい。

11.9分、290ワット・・・と言うのは目標で3分でタレた。。

ってことでここでDNF。。(T T)
5分ほどダウンしてちょうど3時間。

さすがにローラーでは甘くない。

つうかこの先14㎞程でまた2本目の普久川の上りがあって、下ると高江の上りがあるぽい。。
高江を下ると2~3%だけど4㎞の上りが2本と、2.5㎞の上りと、最後に1㎞3%の上りがあって9㎞下ってゴール。


大丈夫か?
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by sekinao1 | 2010-10-31 22:49 | 練習
2010年 10月 31日

ツールド沖縄 on ローラー?

沖縄の公式HP見るとコースの距離と標高をルートラボで見ることができる。

それを元にコースプロフィールを作ってみた。

んで、そのプロフィールを元にローラーしてみることにした(今日もなんだかんだ雨だし。。)

目指すは完走!?


スタート。
20㎞までは平坦。
レース想定だと30分くらい?

平坦は190ワット固定としてみた。

1.30分、190ワット。

その後、ちゅら海水族館前で坂がある。1.2㎞くらい。
レースではここでペースが上がるかわからんが、とりあえず上げておく。

2.2分45秒、329ワット。

今帰仁まで12キロちょいは平坦。

3.18分、190ワット。

その後3㎞、2%くらい。
ペースが上がるかわからんが、とりあえず上げておく。

4.5分20秒、309ワット。

しばらくは平坦が続く。
レースでは34㎞、1時間弱だけど、とりあえず1時間。

長瀞はローラー環境がイマイチ。。
扇風機がノーマル扇風機で湿度が高いので異常に汗が出る。。

ここで1回目の着替え。

5.60分、192ワット。

んでここから1本目の普久川の上りってのが始まるっぽい。
6.7㎞くらいで18分くらいか?
さいとーさんは300ワット出てたらしいけど、285ワットに設定。

6.18分、288ワット。

短い上り後の下りは出力ダウンしない想定で、長い上りの後の下りは少しペースを落とす。

7.8分、152ワット。

汗が出すぎてすぐにビショビショ。。

下りの途中で2回目の着替え。
この調子では消耗しすぎて完走は無理だな。。

下ると12㎞程の平坦。

8.19分、195ワット。

そろそろ3時間、今日の調子では限界か??
ここで2.3㎞、3%の上りがある。

とりあえず上げてみる。

9.4分25、318ワット。

ちょっとだけ平坦。

10.3分半、155ワット。

また4㎞、4.5%くらいの坂がある。
「奥」の上りと言うらしい。

11.9分、290ワット・・・と言うのは目標で3分でタレた。。

ってことでここでDNF。。(T T)
5分ほどダウンしてちょうど3時間。

さすがにローラーでは甘くない。

つうかこの先14㎞程でまた2本目の普久川の上りがあって、下ると高江の上りがあるぽい。。
高江を下ると2~3%だけど4㎞の上りが2本と、2.5㎞の上りと、最後に1㎞3%の上りがあって9㎞下ってゴール。


大丈夫か?
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by sekinao1 | 2010-10-31 22:49 | 練習
2010年 10月 30日

台風なう

何もせず終わった。。

父の命日なので夜は実家へ。
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by sekinao1 | 2010-10-30 22:01 | 徒然なること
2010年 10月 30日

台風なう

何もせず終わった。。

父の命日なので夜は実家へ。
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by sekinao1 | 2010-10-30 22:01 | 徒然なること
2010年 10月 28日

酔って候

今日は盛り沢山な一日だった。

まずは早番出勤。

昼まで仕事して午後は眼科に行くついでに半休取得。

時間あるのでいったん帰宅して昼飯後ローラー1時間。

20分アップ。
190ワット以上出る感じなので上がりそう。

5分、225ワットで高負荷前アップ。

んで280ワット位を目安に始めるが、300行けそうなので維持。

15分、305ワット、171拍(86%)。
志賀坂を一本TTしたくらい。

20分、190ワット以上を維持してダウンにならないダウンで終了。

急いで電車で都心に行き用事を済ませる。

んで夜は朝霞にて焼肉飲み会。
コンドルデートではありません。

つーかコンドルさん今度焼肉なうしましょう〜♪

ってことで飲んで来たので酔ってます。
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by sekinao1 | 2010-10-28 22:46 | 未分類
2010年 10月 28日

酔って候

今日は盛り沢山な一日だった。

まずは早番出勤。

昼まで仕事して午後は眼科に行くついでに半休取得。

時間あるのでいったん帰宅して昼飯後ローラー1時間。

20分アップ。
190ワット以上出る感じなので上がりそう。

5分、225ワットで高負荷前アップ。

んで280ワット位を目安に始めるが、300行けそうなので維持。

15分、305ワット、171拍(86%)。
志賀坂を一本TTしたくらい。

20分、190ワット以上を維持してダウンにならないダウンで終了。

急いで電車で都心に行き用事を済ませる。

んで夜は朝霞にて焼肉飲み会。
コンドルデートではありません。

つーかコンドルさん今度焼肉なうしましょう~♪

ってことで飲んで来たので酔ってます。
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by sekinao1 | 2010-10-28 22:46
2010年 10月 27日

50分

扇風機無しのデドックス回復走。

gremzの木はハロウィンになってるけど相変わらずしょぼいなー。。
ずっとあのままか?
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by sekinao1 | 2010-10-27 22:43 | 練習
2010年 10月 27日

50分

扇風機無しのデドックス回復走。

gremzの木はハロウィンになってるけど相変わらずしょぼいなー。。
ずっとあのままか?
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by sekinao1 | 2010-10-27 22:43 | 練習
2010年 10月 26日

今日も徐々に・・

まだ何となく疲れてるな~って事で軽く乗り始める。

それでも普通に190ワットくらい出るので全然出なかった昨日よりは良いか?

40分乗ったところで、今日も少しずつ上げる作戦。

途中でダメだったらやめればいいって気楽に始める。

25分。
5分、226ワット、147拍(74%)
10分、256ワット、159拍(80%)
10分、284ワット、169拍(85%)

15分くらいから脚も軽くなってきたけど今日はこんなもんだ。
MAXで300ワット強ってところ。

280ワット付近は5分でダメかと思ったけど、10分できた。

90分で208ワット。
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by sekinao1 | 2010-10-26 23:17 | 練習
2010年 10月 26日

今日も徐々に・・

まだ何となく疲れてるな~って事で軽く乗り始める。

それでも普通に190ワットくらい出るので全然出なかった昨日よりは良いか?

40分乗ったところで、今日も少しずつ上げる作戦。

途中でダメだったらやめればいいって気楽に始める。

25分。
5分、226ワット、147拍(74%)
10分、256ワット、159拍(80%)
10分、284ワット、169拍(85%)

15分くらいから脚も軽くなってきたけど今日はこんなもんだ。
MAXで300ワット強ってところ。

280ワット付近は5分でダメかと思ったけど、10分できた。

90分で208ワット。
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by sekinao1 | 2010-10-26 23:17 | 練習