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2009年 10月 31日

小海往復200km

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志賀坂~ぶどう峠で長野の小海まで行ってきました。
小海までちょうど100kmなんですよね。
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志賀坂
16分44、293ワット、85%。
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ぶどう峠
53分13、258ワット、83%。
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ぶどう峠の紅葉が最高でした。
いわゆる「もみじ」は十国峠がきれいですが、ぶどうは針葉樹が多いです。

この時期は、9時出発だと忙しいですね。
日が暮れそうになって、走れメロス状態だった。
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ハンガーノックで死にました。。
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201.7km、7時間28分、177ワット、4800kj。

今月は83時間。
目標の80時間達成。
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by sekinao1 | 2009-10-31 21:20 | 携帯より投稿
2009年 10月 31日

小海往復200km

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志賀坂~ぶどう峠で長野の小海まで行ってきました。
小海までちょうど100kmなんですよね。
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志賀坂
16分44、293ワット、85%。
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ぶどう峠
53分13、258ワット、83%。
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ぶどう峠の紅葉が最高でした。
いわゆる「もみじ」は十国峠がきれいですが、ぶどうは針葉樹が多いです。

この時期は、9時出発だと忙しいですね。
日が暮れそうになって、走れメロス状態だった。
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ハンガーノックで死にました。。
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201.7km、7時間28分、177ワット、4800kj。

今月は83時間。
目標の80時間達成。
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by sekinao1 | 2009-10-31 21:20 | 携帯より投稿
2009年 10月 29日

朝2 夜1

待望の遅番勤務。
13時半~の勤務なので、午前中は比較的ゆっくり寝れて乗れる。
・・けど、順番が回ってくるのは2週に1回位なんですよね。。

9時過ぎに起きて10時過ぎから2時間。

昨夜遅くに乗ったので、やっぱり回復度合いはイマイチ。。
ダラダラと180ワット弱で。

22時過ぎに帰宅して急いで着替えて1時間。

合計3時間。

最近は仕事が忙しいけど、ヒマなら逆(朝1 夜2)のパターンもイケるかも?と皮算用。
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by sekinao1 | 2009-10-29 23:59 | 練習
2009年 10月 29日

朝2 夜1

待望の遅番勤務。
13時半~の勤務なので、午前中は比較的ゆっくり寝れて乗れる。
・・けど、順番が回ってくるのは2週に1回位なんですよね。。

9時過ぎに起きて10時過ぎから2時間。

昨夜遅くに乗ったので、やっぱり回復度合いはイマイチ。。
ダラダラと180ワット弱で。

22時過ぎに帰宅して急いで着替えて1時間。

合計3時間。

最近は仕事が忙しいけど、ヒマなら逆(朝1 夜2)のパターンもイケるかも?と皮算用。
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by sekinao1 | 2009-10-29 23:59 | 練習
2009年 10月 28日

CoQ10

今日は疲労感あり。

それでも181ワット、心拍は66%で2時間。
パワーのワリには心拍が低かった。

シューズを変えると微妙にサドルの高さが変わり、ぎこちない。
1㎜だけサドルを下げて乗ったら、ワリとパワーが出た感じだった。

新しいサドル買いました。
Zucchaさんが使っているメーカーで、気になっていた。
届いたらネタにします。

今日はCoQ10の話題。
久々に飲んでます。
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薬局行って、何種類か見て、コレが一番コストパフォーマンスが良かった。

通販サイトなど見ると、いかにも良さげな事が書いてありますが・・ウィキペディアで調べると否定的ですね。
美容・健康・スポーツパフォーマンスの向上どれも実証されていないようです。

でも、飲んでいると何となく肌に張りが出る気がします。
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by sekinao1 | 2009-10-28 23:55 | 練習
2009年 10月 28日

CoQ10

今日は疲労感あり。

それでも181ワット、心拍は66%で2時間。
パワーのワリには心拍が低かった。

シューズを変えると微妙にサドルの高さが変わり、ぎこちない。
1㎜だけサドルを下げて乗ったら、ワリとパワーが出た感じだった。

新しいサドル買いました。
Zucchaさんが使っているメーカーで、気になっていた。
届いたらネタにします。

今日はCoQ10の話題。
久々に飲んでます。
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薬局行って、何種類か見て、コレが一番コストパフォーマンスが良かった。

通販サイトなど見ると、いかにも良さげな事が書いてありますが・・ウィキペディアで調べると否定的ですね。
美容・健康・スポーツパフォーマンスの向上どれも実証されていないようです。

でも、飲んでいると何となく肌に張りが出る気がします。
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by sekinao1 | 2009-10-28 23:55 | 練習
2009年 10月 27日

麻婆豆腐

ローラー5時間乗ったらどうなるか?の人体実験の結果・・・。

被験者は翌日、普段の月曜日よりも喉が渇き、腹が減り、夢うつつの状態だった(笑)。

やっと仕事を終えた被験者は、自宅に帰り麻婆豆腐を作る。
麻婆豆腐を極めんとする被験者はタレから作ってみることに。
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材料が良いのか腕が良いのか?かなり満足な出来で、おかわり。
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出汁多めも出汁少なめもどちらも好きだが、今回は出汁多め。
今度は豆板醤を自作してみようかと思う被験者であった。

満腹になった被験者は、そのままグゥグゥと寝てしまい朝を迎える。。
やっぱりローラーの疲労度は実走の数割増し?ってところか?

5時間の平均パワーは181ワットでいつもの実走とほとんど同じでした。

んで今日です。

グゥグゥと寝てワリと元気になったので2時間。

最近ソリア&メディオが話題になっていますが・・
のんべんだらりと乗っているのもアレなので1時間ちょっと乗ってから5分走を1本。

いきなり上げると苦しく、上げきらなかった感じ。
301ワット。
心拍は最高で85%。

10分ほど軽く乗ってからもう1本。
さっきよりも苦しくなかったが、心拍は同じく85%。
313ワット。

最後の30分は上げる前よりも心肺が楽に感じた。
平均189ワット。

軽めに乗る時でも、毎回少しくらいor行けちゃったらそのまま?上げてみても良いかな?と思います。
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by sekinao1 | 2009-10-27 23:31 | 練習
2009年 10月 27日

麻婆豆腐

ローラー5時間乗ったらどうなるか?の人体実験の結果・・・。

被験者は翌日、普段の月曜日よりも喉が渇き、腹が減り、夢うつつの状態だった(笑)。

やっと仕事を終えた被験者は、自宅に帰り麻婆豆腐を作る。
麻婆豆腐を極めんとする被験者はタレから作ってみることに。
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材料が良いのか腕が良いのか?かなり満足な出来で、おかわり。
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出汁多めも出汁少なめもどちらも好きだが、今回は出汁多め。
今度は豆板醤を自作してみようかと思う被験者であった。

満腹になった被験者は、そのままグゥグゥと寝てしまい朝を迎える。。
やっぱりローラーの疲労度は実走の数割増し?ってところか?

5時間の平均パワーは181ワットでいつもの実走とほとんど同じでした。

んで今日です。

グゥグゥと寝てワリと元気になったので2時間。

最近ソリア&メディオが話題になっていますが・・
のんべんだらりと乗っているのもアレなので1時間ちょっと乗ってから5分走を1本。

いきなり上げると苦しく、上げきらなかった感じ。
301ワット。
心拍は最高で85%。

10分ほど軽く乗ってからもう1本。
さっきよりも苦しくなかったが、心拍は同じく85%。
313ワット。

最後の30分は上げる前よりも心肺が楽に感じた。
平均189ワット。

軽めに乗る時でも、毎回少しくらいor行けちゃったらそのまま?上げてみても良いかな?と思います。
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by sekinao1 | 2009-10-27 23:31 | 練習
2009年 10月 25日

ローラー5時間

今日は昼まで雨の予報。
という日に限って、朝起きれちゃったりする。。

11時まで待つがまだけっこう降っている。。
雨雲レーダーを見ると、何と埼玉西部(秩父地方)がピンポイントで雨雲がかかっている。

数時間後の予報を見ても、雨雲の位置変わんねぇじゃん。。
12時まで待って降っていたらあきらめてローラー、と思って待つが、無常にも降りやまず。

ローラーは持って来なかったので都内宅へ。
ローラーを鬼のように乗ってやろうと思う。

1時間半(母子家庭のドキュメンタリ番組見ながら)→着替え
1時間10分(ツールの第16ステージ後半見ながら)→着替え
1時間15分(鉄腕ダッシュ見ながら)
でとりあえず3時間55分乗って夕食。

3時間までは近い時間乗っているので余裕。
1時間半からの1時間は、ツールを観ていたせいか、やや高めの190ワットペースだった。

3時間から先は最近では未知の領域。
さすがに心拍が上がりがちだったが、180ワットを維持。

夕食後の1時間(志村けんの番組見ながら)は回復走レベル・・と思ったが、何となくパワーを意識してしまい、180ワット近くで。

3時間越えると・・トレーニングと言うよりも、修行です。
4時間越えると・・毎日やったら、気が狂います。
5時間越えると・・着替えがありません(笑)。

面白いテレビ番組やってるかどうかも、重要な要素だったりします。
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by sekinao1 | 2009-10-25 23:29 | 練習
2009年 10月 25日

ローラー5時間

今日は昼まで雨の予報。
という日に限って、朝起きれちゃったりする。。

11時まで待つがまだけっこう降っている。。
雨雲レーダーを見ると、何と埼玉西部(秩父地方)がピンポイントで雨雲がかかっている。

数時間後の予報を見ても、雨雲の位置変わんねぇじゃん。。
12時まで待って降っていたらあきらめてローラー、と思って待つが、無常にも降りやまず。

ローラーは持って来なかったので都内宅へ。
ローラーを鬼のように乗ってやろうと思う。

1時間半(母子家庭のドキュメンタリ番組見ながら)→着替え
1時間10分(ツールの第16ステージ後半見ながら)→着替え
1時間15分(鉄腕ダッシュ見ながら)
でとりあえず3時間55分乗って夕食。

3時間までは近い時間乗っているので余裕。
1時間半からの1時間は、ツールを観ていたせいか、やや高めの190ワットペースだった。

3時間から先は最近では未知の領域。
さすがに心拍が上がりがちだったが、180ワットを維持。

夕食後の1時間(志村けんの番組見ながら)は回復走レベル・・と思ったが、何となくパワーを意識してしまい、180ワット近くで。

3時間越えると・・トレーニングと言うよりも、修行です。
4時間越えると・・毎日やったら、気が狂います。
5時間越えると・・着替えがありません(笑)。

面白いテレビ番組やってるかどうかも、重要な要素だったりします。
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by sekinao1 | 2009-10-25 23:29 | 練習