2010年 10月 23日 ( 2 )


2010年 10月 23日

ぶどう峠 ベスト更新

先週末休んだからか?スネ毛剃ったからか?満月のせいか?わからんが体調がいい。

とにかく先週の発熱の後、溜まっていた疲れがすっかり取れた感じ。

昨夜は23時前まで仕事してから強行移動。
2時に就寝。

当然寝坊。

でも今日はぶどう峠行きたいので、ライト持参で出発。
自転車も美ヶ原以来放置してあったレース用を引っ張り出す。
c0070357_22472076.jpg

レース用は昨年の龍勢前にポジションを煮詰めて以来、全く変えていない。
6月のレースもこれで出て調子良かった。

最近乗っている練習用に比べるとサドルが高く、ハンドルが少し高い気がする。
アキレス腱を痛めてから、練習用も若干サドルを低くして乗っていたんだった。。

あまり追い込んでアキレス腱がやばくなるとまずいので、様子を見ながら。

今日は山だけ集中する感じで。
まずは志賀坂。

短い坂でも300ワットが軽く出ていたので、イケそうな気がする~。

序盤からイイ感じ。
300ワット~350ワット。

緩斜面でもMAX33㎞/hくらい出て山だかつてないスピード。

夢の14分台も頭に浮かんだが・・
残り2㎞弱から少し疲れたか?やっぱり序盤飛ばしすぎた。。

15分25、306ワット。

歴代3位、好調だった6月のタイムが出た。
しっかり調整したレース用のポジションが良いみたい。

気を良くしてぶどう峠。

今日の調子なら49分台狙える。
と言うか、出せなかったら練習不足なのでその確認。

風も穏やかで序盤の平坦はスピードが出る。
上りに入ってもワリとイイ感じ。

ゲート前の急坂も1枚重いギアでクリアできた。
ベストより少し速いはず。

10㎞地点で25分40。
やっぱりベストより10秒くらい速いけど思ったほどではなかった。。

ここからは6月の数秒後ろの自分を意識して頑張る。

12㎞手前の右カーブで32分50くらい。
急坂で頑張ったので6月の自分は30秒くらい後ろ。

これなら48分台狙えるかも?と思ったが。。
急坂セクションのツケが来て、後半はけっこう疲れた。。

15㎞で43分50。
ベストより数秒速いだけ。
6月の自分にだいぶ詰められた。。

んで頂上で49分11、271ワット。
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ベストを9秒更新。

残り500の一番急な部分でノリ面工事していた。

標高1500mはだいぶ紅葉。
c0070357_2249113.jpg

下って志賀坂。

帰りの志賀坂はいつもアウターSFR。

今日もアウター固定でできるだけ頑張ってみる。

さすがに脚に来ているけどそこそこパワーは出ている。
240~350ワットとけっこうムラがある感じ。

トンネル入口で18分16、283ワット。

ここも去年の10/24にコンドルさん&ランバラルさんと走ったベストを12秒更新。

今日一番疲れた。。

群馬側志賀坂は6.4㎞だった。
秩父側換算だと17分ちょいかな?

下りきった所で日没。。
ライトを点けて夜錬モード。

満月を眺めながらの練習も良いものだ。
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帰りはたいして負荷がかけられず流して帰宅。
と言いつつ、最後の坂でスプリント。

短時間だけど、842ワットでした。
1000ワットは出なかった。。

5時間36分、164.6㎞
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by sekinao1 | 2010-10-23 22:09 | 練習
2010年 10月 23日

ぶどう峠 ベスト更新

先週末休んだからか?スネ毛剃ったからか?満月のせいか?わからんが体調がいい。

とにかく先週の発熱の後、溜まっていた疲れがすっかり取れた感じ。

昨夜は23時前まで仕事してから強行移動。
2時に就寝。

当然寝坊。

でも今日はぶどう峠行きたいので、ライト持参で出発。
自転車も美ヶ原以来放置してあったレース用を引っ張り出す。
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レース用は昨年の龍勢前にポジションを煮詰めて以来、全く変えていない。
6月のレースもこれで出て調子良かった。

最近乗っている練習用に比べるとサドルが高く、ハンドルが少し高い気がする。
アキレス腱を痛めてから、練習用も若干サドルを低くして乗っていたんだった。。

あまり追い込んでアキレス腱がやばくなるとまずいので、様子を見ながら。

今日は山だけ集中する感じで。
まずは志賀坂。

短い坂でも300ワットが軽く出ていたので、イケそうな気がする~。

序盤からイイ感じ。
300ワット~350ワット。

緩斜面でもMAX33㎞/hくらい出て山だかつてないスピード。

夢の14分台も頭に浮かんだが・・
残り2㎞弱から少し疲れたか?やっぱり序盤飛ばしすぎた。。

15分25、306ワット。

歴代3位、好調だった6月のタイムが出た。
しっかり調整したレース用のポジションが良いみたい。

気を良くしてぶどう峠。

今日の調子なら49分台狙える。
と言うか、出せなかったら練習不足なのでその確認。

風も穏やかで序盤の平坦はスピードが出る。
上りに入ってもワリとイイ感じ。

ゲート前の急坂も1枚重いギアでクリアできた。
ベストより少し速いはず。

10㎞地点で25分40。
やっぱりベストより10秒くらい速いけど思ったほどではなかった。。

ここからは6月の数秒後ろの自分を意識して頑張る。

12㎞手前の右カーブで32分50くらい。
急坂で頑張ったので6月の自分は30秒くらい後ろ。

これなら48分台狙えるかも?と思ったが。。
急坂セクションのツケが来て、後半はけっこう疲れた。。

15㎞で43分50。
ベストより数秒速いだけ。
6月の自分にだいぶ詰められた。。

んで頂上で49分11、271ワット。
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ベストを9秒更新。

残り500の一番急な部分でノリ面工事していた。

標高1500mはだいぶ紅葉。
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下って志賀坂。

帰りの志賀坂はいつもアウターSFR。

今日もアウター固定でできるだけ頑張ってみる。

さすがに脚に来ているけどそこそこパワーは出ている。
240~350ワットとけっこうムラがある感じ。

トンネル入口で18分16、283ワット。

ここも去年の10/24にコンドルさん&ランバラルさんと走ったベストを12秒更新。

今日一番疲れた。。

群馬側志賀坂は6.4㎞だった。
秩父側換算だと17分ちょいかな?

下りきった所で日没。。
ライトを点けて夜錬モード。

満月を眺めながらの練習も良いものだ。
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帰りはたいして負荷がかけられず流して帰宅。
と言いつつ、最後の坂でスプリント。

短時間だけど、842ワットでした。
1000ワットは出なかった。。

5時間36分、164.6㎞
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by sekinao1 | 2010-10-23 22:09 | 練習