2006年 07月 01日
LSD(Long Slow Distance)をやってきた。 最近追い込み系トレーニングが多いけど、自転車の基本はLSDだと思った。 LSDは最大心拍数の60~70%程度の心拍数で長時間運動する事で持久力を鍛えるトレーニング。 2時間以上とかやればやるほど効果的らしい。 でも心拍数が上がりすぎたり、下がりすぎたりしてはダメらしい。 LSDの強度で運動すると毛細血管が発達して持久力UPになるらしい。 それ以上の強度では効果が薄いのだとか。 僕はLSDが苦手だ。 ゆっくり走る事ができない。 4~5時間乗っても、峠とか行くのでいつもただのLD(Long Distance)になってしまう。 ローラー台ならできるのだが、坂道とかあるとつい頑張りすぎて心拍を上げすぎてしまう。 ノロノロ走っていては「同業者」に抜かれる危険もあるし・・・。 そこんところ「大人になりきれない」のが原因か? 最近、「慢性自転車馬鹿乗りケツ痛症候群」に悩むせきなおなので長時間乗るのが厳しい。 折りたたみ自転車に付いてるホカホカサドルをつけてみた。 すごく乗り心地がいいのでしばらくこれを使おう。 そんなこんなで今日はできるだけゆっくり、長く走ろうと心に誓い家を出る。 心拍数130以下をキープして皆野から吉田方面へ。 この辺は信号が少なくてけっこう平坦。 今日は心拍を上げたくないので峠には行かない。 心拍を下げたくないので信号の少ない道を選ぶ。 吉田~元気村~巣掛~R299~志賀坂麓~R299~巣掛~吉田 で2時間。 低い心拍数が慣れてきてけっこうスピードも出せるようになってきた。 おにぎりを食べる。 4時間は走りたいけど次にどこ行こう? 他の道は信号多いし坂も多いので、上のコースをもう1回。 で3時間40分。 100km走って2個目のおにぎり休憩。 コーラを買う。 コーラ最高! 疲れたら帰ろうと思ったがコーラを飲んだら元気が出てきた。 まだまだ走れそうなのであと1周。 心拍計とにらめっこ。 5時間半。 坂道でちょっと心拍数が上がりがちだけど、サドルが快適で疲れ方が違う。 さすがに腹減ったのでコーヒーを買う。 タバコが値上げとか言ってたけど今日からなんだ。 300円って高っけ~。 やめた人間なので興味ないけど。 タバコは悪だ。 タバコの自販機なんか廃止して、おにぎりとかパンの自販機を置いてほしい。 6時間越えたけどまだまだ乗れそう。 でもさすがに腹減ってきたので7時間を目指しながら帰ろう。 時間と距離が気になる。 190km越えたので7時間で200km行くかな? と思いメーターを見ていたら家の下の国道で197kmで6時間52分だったので先にある小さい峠に上って帰ってきた。 7時間ぴったりの時にちょうど200kmだった。 LSDらしいLSDができた。 帰ってきてメシ食ったらどっと疲れが出た。 体が熱い。。 毛細血管にバリバリ血が通ってる感じだ。 走行距離:201.6km 走行時間:7時間4分6秒 平均時速:28.5km/h 平均心拍数:131拍 消費カロリー:4036kcal
by sekinao1
| 2006-07-01 20:51
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