2006年 02月 12日
こんばんは。 ローラー台を3時間半やってシャツ4枚をビショビショにして体重が3kg減ったせきなおです。 バカと呼んでください。 バルセロナオリンピック自転車ロード代表の藤田さん。 引退した今でも自転車メーカーのブリジストンで営業マンをやりながら、ヒルクライムレースの上位常連。 昨年のMt.富士ヒルクライムで3位、マウンテンサイクリングin乗鞍でも3位でした。 僕が目標&お手本にしているお方です。 仕事が忙しい彼のトレーニングは毎日1時間の短時間で効率の良いトレーニング。 6/11のMt.富士ヒルクライムに照準を絞ったものです。 ■1月 <ベースづくり> 固定ローラーで1時間 ・ウォームアップ 15分 ・最大心拍数の70%走 30分 ・クールダウン 15分 ■2月 <徐々に負荷を上げていく> 固定ローラーで1時間 ・ウォームアップ 15分 ・最大心拍数の80%走 30分 ・クールダウン 15分 ■3月 <酸素摂取能力を高める> 固定ローラーで1時間 ・ウォームアップ 15分 ・最大心拍数の85%~90%走 30分 ・またはインターバル走 (3分かけてオールアウト+7分休憩を3本) ・クールダウン 15分 と ・体を休める回復走(最大心拍数の65%程度) を1日おきに 疲れがたまっている時は回復走を2~3日続ける ■4月~レース 3月のメニューを続ける (週末にロードトレーニングをしても良いが、疲れをためないよう2時間にとどめる) 1月のトレーニングはちょっと楽すぎ。 僕はこれ以上のことをやりました。 2月のトレーニング方法は僕も何年も前から平日のトレーニングとしてジムやローラーでやってました。 僕の最大心拍数は194拍くらいなので、80%だと155拍。 155拍で30分なら楽です。今週は5日間やりました。 一般の人でも1、2月のトレーニングを週に3日もやれば、かなりシェイプアップ&体力アップできるはずです。 僕は2003年にジムのエアロバイクでこのトレーニングを続けて、体脂肪率が15%から10%になりました。 心拍数85%以上になってくるとつらい。レースに出るためのトレーニングです。 30分続けるとなると翌日に響く。 平日に3~4日もやったら、週末のロングライドは確かに辛いかも? 土日に長時間走るのはけっこう楽しみなんだけど。。 来月からが大変だな~。 僕もこのトレーニングを参考にして、6月のレースまでの計画を立ててトレーニングしてます。 今はそこそこ時間が取れるので、これ以上のことはやってます。 これから仕事が忙しくなっても、毎日1時間あればレベルアップできそうです。
by sekinao1
| 2006-02-12 20:17
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