2006年 01月 08日

インターバル

久々に裏山でトレーニングした。

裏山でやるトレーニングは登りのインターバルトレーニングかタイムトライアル。

強度の強いインターバルトレーニングは夏やレース前にやるので冬は普通やらない。
冬は低めの心拍でひたすら走る走る走る・・・。

12月から平坦を長時間ひたすら低めの心拍で走ってます。
さすがに飽きた。

Bコースと勝手に呼んでいる6.3kmのコースの最後の3.2kmを使う。
平均勾配は6%。
一生懸命登った場合、だいたい10分前後で登れる。

インターバルはできるだけ全力で走る。

寒いので全力と言っても足が動かん。。
1本目は10分5秒。
2本目は体が暖まってきて9分40秒。
心拍数が180を超えた。

2本でやめといた。

前回は11月のレース前に3本やった。
1本目は9分55秒。
2本目は10分9秒。
3本目はバテて10分54秒だったみたい。

今日は2本目に新記録が出た。
今年の目標は3本目でもバテない事と、バテてもいいから5本できることです。

冬場でこの調子なら夏が楽しみです。

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山菜おろし月見そばを作った。
大盛りすぎて卵落としたら白身がにょろ~んとお碗の外に流れてしまいました。。

しっかり走ってしっかり食べます。
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by sekinao1 | 2006-01-08 21:16 | 練習


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