2009年 06月 20日

阿熊

先週後半は少し練習サボってしまった。。
今日は天気も良いし、しっかり追い込みたい。

いつも通りR299に出て追い込み開始!
今日はPTの平均ワット数だけ見て走ってみる。

最初の10分は290w前後。
ちょっと前半飛ばしすぎたか?15分くらいで285ワットくらい。

しかしだんだんと下がり始める。。
坂では1ワットくらい上がるのだが、平坦だと2ワットくらい下がってしまう。。
20分で280ワットを切る。。

途中短い下りも何ヶ所かあったため、275ワットを下回ったところで何となくあきらめムード。。
今日は心拍も上がらんし、あまり調子が良くない。。

志賀坂もそこそこのペースで上るが、温度計の先でタレた。。

■R299平坦
22分45 269ワット

そのままゆっくり上るが、今日は力が出ない。。
富士が終わってから、イマイチ練習に集中力が無い。

春先は富士を目標に練習してきたので、富士が終わって気が抜けたか??

下っていつもの店。
今日はおじさんがいて、しばらく話す。
3000㎞しか乗ってない新車を手放して、新型プリウスを買ったらしい。

おじさんと別れて小鹿野から大田に下り、龍勢会館を通って龍勢の下山コースの阿熊から城峯山を上ってみる。
ここは延々と急斜面が続くコース。
今日は緩斜面で追い込めなかったので、急な坂で無理矢理追い込んでみようって考えです。

椋神社手前を右に入り、ボチボチ走る。
最初は平坦基調なのでイマイチパワーは出ない。

狭いカーブの先からいきなり急斜面。
細い下りを慎重に下って集落の先からだんだんと斜面が急になる。

ここからはひたすらインナーロー。
できるだけ速く回すことだけを考えればいいので、至極単純明快。

急な部分では300ワット。
まぁまぁ急なところで少しパワーが落ちる感じ。

心拍は90%で、上がり過ぎないように走るだけ。
城峯神社手前でやっと緩斜面になるとゴールはもうすぐ。
右にカーブして最後の追い込み。

39分17でゴール。
けっこう集中して走れた。

■城峯山(阿熊)
39分17 279ワット

R299とトータル1時間追い込めたので、今日はコレで良し。
砕石場方面に下って、出牛から不動山までSFRして間瀬~榎峠経由で帰宅。
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アジサイの季節。
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by sekinao1 | 2009-06-20 23:19 | 練習


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