2008年 02月 06日
コンドルさんと飲んできました。 最近ブログも練習もサボりがちな僕を心配して、声をかけてくれたのか? ヒザ痛が悪化したみたい。。 心配ですね。 子育ても忙しいみたいだし。。 まぁ、お互いボチボチやりましょう! 藤田さんの短時間練習が話題になった。 以前記事にしておいたのを、再度掲載しておきます。 次回は走りに行きましょう! ■1月 <ベースづくり> 固定ローラーで1時間 ・ウォームアップ 15分 ・最大心拍数の70%走 30分 ・クールダウン 15分 ■2月 <徐々に負荷を上げていく> 固定ローラーで1時間 ・ウォームアップ 15分 ・最大心拍数の80%走 30分 ・クールダウン 15分 ■3月 <酸素摂取能力を高める> 固定ローラーで1時間 ・ウォームアップ 15分 ・最大心拍数の85%~90%走 30分 ・またはインターバル走 (3分かけてオールアウト+7分休憩を3本) ・クールダウン 15分 と ・体を休める回復走(最大心拍数の65%程度) を1日おきに 疲れがたまっている時は回復走を2~3日続ける ■4月~レース 3月のメニューを続ける (週末にロードトレーニングをしても良いが、疲れをためないよう2時間にとどめる)
by sekinao1
| 2008-02-06 22:47
| 徒然なること
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