2008年 02月 06日

金麦

コンドルさんと飲んできました。

最近ブログも練習もサボりがちな僕を心配して、声をかけてくれたのか?

ヒザ痛が悪化したみたい。。
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心配ですね。
子育ても忙しいみたいだし。。

まぁ、お互いボチボチやりましょう!
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藤田さんの短時間練習が話題になった。
以前記事にしておいたのを、再度掲載しておきます。

次回は走りに行きましょう!

 ■1月 <ベースづくり>
   固定ローラーで1時間
   ・ウォームアップ          15分
   ・最大心拍数の70%走      30分 
   ・クールダウン           15分

  ■2月 <徐々に負荷を上げていく>
   固定ローラーで1時間
   ・ウォームアップ          15分
   ・最大心拍数の80%走      30分 
   ・クールダウン           15分

  ■3月 <酸素摂取能力を高める>
   固定ローラーで1時間
   ・ウォームアップ          15分
   ・最大心拍数の85%~90%走 30分 
   ・またはインターバル走
    (3分かけてオールアウト+7分休憩を3本)
   ・クールダウン           15分
  
    と

   ・体を休める回復走(最大心拍数の65%程度)
  
    を1日おきに
    疲れがたまっている時は回復走を2~3日続ける   

  ■4月~レース
    3月のメニューを続ける
    (週末にロードトレーニングをしても良いが、疲れをためないよう2時間にとどめる)
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by sekinao1 | 2008-02-06 22:47 | 徒然なること


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