2009年 06月 20日
先週後半は少し練習サボってしまった。。 今日は天気も良いし、しっかり追い込みたい。 いつも通りR299に出て追い込み開始! 今日はPTの平均ワット数だけ見て走ってみる。 最初の10分は290w前後。 ちょっと前半飛ばしすぎたか?15分くらいで285ワットくらい。 しかしだんだんと下がり始める。。 坂では1ワットくらい上がるのだが、平坦だと2ワットくらい下がってしまう。。 20分で280ワットを切る。。 途中短い下りも何ヶ所かあったため、275ワットを下回ったところで何となくあきらめムード。。 今日は心拍も上がらんし、あまり調子が良くない。。 志賀坂もそこそこのペースで上るが、温度計の先でタレた。。 ■R299平坦 22分45 269ワット そのままゆっくり上るが、今日は力が出ない。。 富士が終わってから、イマイチ練習に集中力が無い。 春先は富士を目標に練習してきたので、富士が終わって気が抜けたか?? 下っていつもの店。 今日はおじさんがいて、しばらく話す。 3000㎞しか乗ってない新車を手放して、新型プリウスを買ったらしい。 おじさんと別れて小鹿野から大田に下り、龍勢会館を通って龍勢の下山コースの阿熊から城峯山を上ってみる。 ここは延々と急斜面が続くコース。 今日は緩斜面で追い込めなかったので、急な坂で無理矢理追い込んでみようって考えです。 椋神社手前を右に入り、ボチボチ走る。 最初は平坦基調なのでイマイチパワーは出ない。 狭いカーブの先からいきなり急斜面。 細い下りを慎重に下って集落の先からだんだんと斜面が急になる。 ここからはひたすらインナーロー。 できるだけ速く回すことだけを考えればいいので、至極単純明快。 急な部分では300ワット。 まぁまぁ急なところで少しパワーが落ちる感じ。 心拍は90%で、上がり過ぎないように走るだけ。 城峯神社手前でやっと緩斜面になるとゴールはもうすぐ。 右にカーブして最後の追い込み。 39分17でゴール。 けっこう集中して走れた。 ■城峯山(阿熊) 39分17 279ワット R299とトータル1時間追い込めたので、今日はコレで良し。 砕石場方面に下って、出牛から不動山までSFRして間瀬~榎峠経由で帰宅。 アジサイの季節。
by sekinao1
| 2009-06-20 23:19
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