アホちゃりぶろぐっ！！

志賀坂のみ

膝は今のところ順調です。今のところ。

風が強いが・・今日は志賀坂。
時々25㎞/h走行で。。

志賀坂の温度計は5℃。



そろそろ雪降って上は凍結かな？

今年はどうでしょうねぇ？

美の山＆間瀬

初乗りです。

・・と言うか乗り納めはいつだったか？？

手ごろな場所って事で美の山。

心拍的にはかなり追い込んだけど・・ベストより3分遅れ。。

まだ3分で済んでいるだけマシかも？？

間瀬から陣見に抜けて下って帰宅。

あけましておめでとうございます

今年も楽しく自転車乗りたいと思います。

安全第一で。

ローラー

90分、178ワット。

心拍が高い。。

ローラー

寒いのでローラー。

サッカー観ながら2時間、150ワットくらい。

城峯山＆不動山

リハビリ走です。

軽～くのつもりが・・追い込んでしまった。。

採石場から、39分40、230ワット。。


追い込んだのは心拍的にです。

下って不動山から間瀬、陣見に抜けて終了。


膝はボチボチ。
違和感までは行かないけど感覚が残る感じ。

右脚が変に歪んでいるのはわかっていたのだが・・
高校の時に、バスケの授業で足首を捻挫してからです。

去年のアキレス腱炎もそのせいか？

しばらく様子見つつ乗ってみます。

メモ

＜腸脛靭帯症候群>

■症状

・腸脛靭帯は膝の外側を通過して脛
　骨外側に付着。（腱性組織）
　この靭帯がすり合うことで徐々に出
　現してくる。

・膝の外側に緊張、違和感を感じ、そ
　の症状が徐々に灼熱感に変ってく
　る。

・痛みで走れない状態になるが、休む
　と楽になる。しかし再び練習を再開
　すると痛みがでてくる。

・重症な場合、痛み部分の摩擦を軽減
　するために、膝を伸展位で歩行する
　ようになる。

・リスクの高い運動
　ランナー、自転車競技、スキーヤー
　エアロビックダンサー


■原因

　解剖学的にO脚の人は、腸脛靭帯
　の緊張が高まりやすい。

　一番の原因は、しっかとウオーミ
　ングアップをしないこと。

　ランニングシューズの型を変えたり
　傾斜のある場所を走りすぎたりする。
　（側溝の傾斜も注意）

　急な練習メニューの増加。

■治療について

1、初期の段階では、安静・アイシング
　　ストレッチで効果があります。
　　（3日前後）

2、腸脛靭帯・大腿筋筋膜張筋にパル
　　スをかけ緩める。
　　・超音波・マイクロウエーブなど物理
　　　療法も有効。

3、シューズを見直し、回内しやすく
　　する。

4、2週間以内に症状の改善がみられ
　　ない場合専門のドクター、
　　トレーナーに相談してください。

※痛みが取れない場合、局所に
　　ステロイドを注射をする。
　　手術を必要とすることはほとんど
　　ないが、他の方法に腸脛靭帯の
　　解離手術をすることもある。

■予防法を考える

1、練習活動を一時中止し、トレーニン
　　グ量を痛みのでない範囲までおと
　　す。

2、膝を１日3回ほどアイスマッサージを
　　行う。（15分～20分）

3、腸脛靭帯のストレッチを中心に伸展
　　性を確保する。

4、ランニングコースの検討（傾斜）

5、専門のスポーツドクター・トレーナー
　　に相談し、シューズなどアドバイス
　　を受ける。

60分

とりあえず毎日60分ローラー乗ってます。

今日は198ワットくらい。

読書の秋

アマゾンで古本を12冊ほど購入。

ブログのネタが貧弱になってきたのは語彙力不足のせいだ。

最近勉強したい意欲がけっこうあったりして・・
興味が持てる分野を探してます。


久々にローラー60分。

上げてみたら280ワット10分で終了。

膝はたぶん短時間はOK。
ロングライドがダメな感じなのはアキレス腱炎と同じだろう。

それよりも冬に痛めた足裏も歩くと未だに違和感。

・・・

去年痛めたアキレス腱の膝バージョン？で走れてません。。

北海道の時からですかね？

乗鞍は治って、また最近ちょっと距離乗ったらキタ。。

激痛ではないのでそこそこ乗れることは乗れるけど、
ローラー90分流しただけで違和感あるのでサボってます。